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清明雨上,遥寄哀思 ---- 在哀伤里开出花
2024-04-02 蔡欣仪 

  万物生长此时,皆清洁而明净,故得名“清明”。


   清明也总是围绕着愁绪,人们在此时祭祀祖先,怀念那些对自己很重要的故人。在这个特殊的时间,对于一些失去亲友的人来说,痛苦可能被再次唤起,悲伤的情绪更加浓烈,以至于严重到影响他们正常的生活与社交。


   在此我们共同探讨,如何在失去之后整理心绪,接受离别、珍惜当下,再次无畏前行。

 

遭遇亲友的离世,哀伤是正常的反应。但......

当人们经历亲友离世的事件时,会给当事人带来巨大的影响,会另其产生哀伤的情绪,这是一类正常的情绪反应。如果该情绪处理得当,当事人的哀伤会伴随着时间的流逝而逐渐减轻,重新回归正常生活。若哀伤的情绪长期得不到缓解与治愈,这类哀伤情绪会逐渐转变为复杂哀伤(Complicated Grief),严重的可能会影响当事人的生理、心理和社会功能[1]。

 

复杂哀伤

复杂哀伤,也被称为延长哀伤。是丧亲者在6个月后仍旧无法相信和接受死亡的发生,情绪依然长期处于痛苦、愧疚、愤怒、无助、孤独当中,大部分的时间都会在回忆、思念死者,对现实生活中大部分事件的兴趣减少甚至丧失[2]。

 

 

调整心态,拥抱生活......

1. 接纳情绪

   悲伤、痛苦、内疚、愤怒、不可置信......这都是在经历亲友逝去后正常的情绪反应。在一段时间内,情绪和身体会有一段反应和波动。

   不自觉的想起逝者,由此感到悲伤和痛苦

   逃避接受亲友已逝的事实

   夜晚失眠,或梦到逝者

   感到食欲不振

   过度的珍藏遗物

   刻板的模仿逝者的行为

         ......

 

   这些心理、认知和行为都是必要的、合理的、正常的反应。当事人需要几周或几个月的时间来慢慢接受现实,调整情绪,改变原有的生活计划。只有当事人自我接纳、理解这些反应,才能勇敢的面对这些反应所带来的痛苦和悲伤,最终获得力量,重新生活。

(《寻梦环游记》)

 

2. 陪伴与支持

   亲友丧失后往往会产生孤独感,例如熟悉的日常生活中会回忆起与逝者的点点滴滴。尤其在节假日时,比如缅怀故人的清明节、阖家团圆的中秋节等,在节日气氛的烘托下,孤独感会显得尤为强烈。这时可向信赖的亲朋好友获得支持与陪伴。如果有家人、朋友、老师的陪伴与倾听,我们在诉说时也能有效的宣泄悲伤的情绪,帮助我们更好的走出哀伤的过程。无需担心会给其他人添麻烦而不告知他们,爱你的他们会更希望在这一困难时刻帮你走出阴霾。



3. 必要的仪式很重要

   哀悼和告别仪式不仅仅是一种活动形式,还是一种对当事人的心理暗示。这种仪式让当事人与逝者正式的告别的同时,也是帮助当事人接受逝者已去的现实,重建新的生活。这个清明节,可与家人一起通过仪式,缅怀故人,相互支持,共同走出悲伤的情绪。



4. 寻求专业的帮助

   如果你出现复杂哀伤情绪,哀伤持续的时间较长,对生活、社交造成了一定影响,甚至出现了与相关死亡的想法或行为,需认真对待,及时向专业的心理机构寻求医生或咨询师的帮助。

 

   又是一年清明,生活教人成长,时间教人珍惜。学会接受世事无常,学会接受悲欢离合,才能懂得生命的可贵,才会珍惜当下所拥有的一切,过好每一天,这才是最好的生活状态,也是对已逝之人最大的慰藉。

(《寻梦环游记》)

 

 

资料来源:

【1】周蜜,贾晓明.清明节哀伤的心理意义及特点的探索性研究[J].心理学通讯,2021,4(4): 226-231

【2】徐洁,陈顺森,张日昇,常美玲.复杂哀伤的诊断和预防干预[J].中国临床心理学杂志,2011,(5): 708-710

【3】童永胜,邱宇甲.寄思清明,怀旧亦心安 -- 如何应对亲人的离世

 

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